So schmeckt Natur
[Werbung] Dieser Artikel wurde für den Generali WE CARE LIFE Blog geschrieben
Aus der Natur und dem Vollen schöpfen. Sich gesund, abwechslungsreich und vor allem pflanzenbasiert zu ernähren, ist nicht schwer. Aber schmeckt das auch? Die im wahrsten Sinne des Wortes eingefleischten Schnitzelfreunde meinen den Braten schon zu riechen. Aber eben nur das: riechen, aber auf Fleisch verzichten! Aber so radikal ist das gar nicht. Denn viele Nahrungsmittel, die wir täglich essen, kennen und mögen, sind von Natur aus vegan. Nämlich wortwörtlich ‚von Natur aus‘ – eben pflanzenbasiert.
Ja ein bisschen Umdenken und Kreativität gehört schon dazu, aber das Rad muss definitiv nicht neu erfunden werden. Viele kennen nur traditionelle vegetarische Speisen und sind der Meinung, dass eine pflanzenbasierte Ernährung nicht satt macht und langweilig schmeckt. Dabei kann öfter vegan essen, nicht nur köstlich sein, sondern dem Körper und unserer Gesundheit spürbar Gutes tun. Pflanzenbasiert essen bedeutet nicht, dass gedämpfte Brokkoli neben spartanisch gewürzten Karotten- und Kartoffelscheiben, garniert mit Körnern, auf den Teller kommen. Es ist ein Klischee, das gerne und parodistisch benutzt wird. Aber ein herzhafter Gemüsestrudel, -auflauf, ein Gratin, Risotto-Gerichte oder ein reichhaltiges Gemüsecurry können typische Fleischgerichte geschmacklich locker übertrumpfen. Allein aus Kartoffeln lassen sich unzählige Lieblingsgerichte zaubern: Gnocchi, Gratin, als Brat- und Folienkartoffeln, Suppe, Gulasch, Püree uvm.
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Tun deinem Körper etwas Gutes
Gesunde pflanzenbasierte Speisen sind reich an Gemüse, Früchten, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Kräutern und Gewürzen. Alle diese Zutaten sind sehr nährstoffreich, da sie voller Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und sekundärer Pflanzenstoffe sind. Es ist nicht neu, dass ein erhöhter Gemüseverzehr unsere Gesundheit positiv beeinflusst. Diese Zutaten liefern unserem Körper die notwendigen Nährstoffe, die er braucht, um leistungsfähig und gesund zu bleiben.
Wenn auch mit einer gesunden, veganen Ernährung nicht alle Krankheitsursachen vermieden werden können, so trägt sie doch entscheidend zur Vorbeugung bei sowie zur Unterstützung der Heilung. Wichtig zu wissen: pflanzenbasiert heißt nicht automatisch gesund. Genau wie bei jeder anderen Ernährungsform geht es darum, wie man sie umsetzt; ob sie von guter Qualität, richtig zubereitet, ob sie einseitig oder vielfältig ist.
Antioxidantien & Co
Was pflanzliche Nahrungsmittel wirklich ausmacht, ist ihr Reichtum an Antioxidantien, die unseren Körper vor schädlichen Umwelteinflüssen schützen können. Und was hat es mit den pflanzlichen Faserstoffen auf sich? Diese kommen in tierischen Produkten nicht oder nur sehr gering vor; dabei sind sie für eine funktionierende Verdauung das Um und Auf und sättigen unseren Körper im richtigen Maße. Auch Folsäure kommt hauptsächlich in pflanzlichen Produkten vor. Nicht nur ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft, sondern auch zur Vermeidung von Alzheimer, Demenz, hohem Blutdruck und Depression. Und das wichtige Vitamin C ist auch ausreichend in pflanzlichen Produkten enthalten.
Ausreichend Proteine?
Oft werde ich gefragt, ob Vegetarier und Veganer ausreichend Proteine zu sich nehmen. Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen, aber auch Pseudogetreide wie Quinoa oder Nüsse, enthalten mehr als genug Eiweiß. Für Sportler reichen übrigens die aufgenommenen Proteine über eine pflanzliche Ernährung für ihren Muskelaufbau vollkommen.
Ökologische und ethische Argumente
Wir essen zu viel tierische und zu wenig pflanzliche Nahrung. Eine pflanzenbasierte Ernährung trägt dazu bei, dass die Treibhausgas-Emission reduziert wird: Fleischkonsum verbraucht vom Anbau der Futtermittel über die Tierhaltung und -Verarbeitung, bis zum Export, Verkauf und Verzehr viel mehr Energie-, Boden- und Wasserressourcen und produziert im hohen Maße CO2. Zudem ist die vielfach eingesetzte Massentierhaltung mit hohem Antibiotikaeinsatz sowohl ethisch als auch in gesundheitlicher Hinsicht mehr als bedenklich. Genau gesagt, sägen wir am Ast auf dem wir sitzen.
Probieren mal einen Vegan Tag
Ist eine pflanzenbasierte Ernährung kompliziert? Ich finde nicht. Denn grundsätzlich geht es hier rein um Gemüse, Früchte und Getreide. Es kann, aber muss sich dabei nicht um Superfoods oder exotische Produkte handeln. Die angesprochene Vielfalt von Kartoffeln und anderem Gemüse oder auch Polenta, Quinoa, Hirse, Reis sowie die beliebten Nudelgerichte mit Tomatenragout bedeuten nicht Verzicht, sondern Genuss.
Schon ein fleischfreier Tag mehr in der Woche kann so einiges bewirken. Ich setze das zum Beispiel spielerisch um, in dem ich den Tagen Themen zuordne, wie zum Beispiel Fruchtiger Freitag, Suppen-Samstag oder Salat-Sonntag.
Und wie wäre es damit, das klassische Prinzip umzudrehen und Fleisch zur Beilage zu machen, also nicht als Hauptbestandteil einer Mahlzeit? Vielleicht ein guter Start für Einsteiger und große Skeptiker. Bekanntlich isst das Auge ja mit. – So kann man viel buntes Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreideprodukte schmackhaft kochen und verlockend anrichten. In diesem Sinne ‚Carpe Naturam‘.
Disclaimer: Das in diesem Artikel vorgestellte Produkt wurde mir kostenlos zur Verfügung gestellt. Dies ist ein sponsored Post.